道(dào)家長(cháng)寿秘籍 道(森師dào)家养生指南 道(dào)家高人的長(cháng)寿秘诀是什麼姐做(me)

泱泱中华，上下五千年，许多人梦寐場水以求長(cháng)生不老，求仙方，觅仙果，炼妹不金丹……结果无一人能(néng)逃過(guò)死亡的劫数。
尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健經(jīn下湖g)验，使平均寿命不断提高。
现將(jiāng)防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行房空，將(jiāng)對(duì)你的健康大有裨益。這(去章zhè)些保健良方既十分简单，自美又很容易做到，概括起(qǐ)来喝低，大致有如下十要诀。
  日咽唾液三百口，一生活到九北拍十九  
唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释說但來(shuō)：“唾液腺分泌的液体和你月口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔裡(lǐ)混合在一起(qǐ)書放成(chéng)为唾液。”正常成(chéng)人每天分泌唾液达1-1.5店近升。
道(dào)医理论认为：唾液从口腔壁涌出司嗎後(hòu)，經(jīng)舌根、咽喉，肺转肝脏，進(jìn)肾經(jīn就筆g)，贮于丹田，再化津還(hái林弟)丹，遂成(chéng)精气。
起(qǐ)到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾票道补元，滑利关节，补益脑髓的作用。數在唐代医學(xué)家孙思邈提倡“早漱津影林令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。的志
现代医學(xué)认为：唾液具有快速止血，软化銀生收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，河地抗病毒，助消化等功能(néng)。藍校近年来，美國(guó)學(xué)者發師好(fā)现唾液含有能(néng)促進(jìn)神經(jīng)细胞生長請術(cháng)和皮肤表皮细胞生長(chán快做g)的“神經(jīng)生長(cháng)因子”和腦請“表皮生長(cháng)因子”。校間
日本食品研究所發(fā)现“唾液可以消除从氧气和食物中产生資山的對(duì)人体十分有害的自由基”，最为姐還可贵的是，唾液還(hái)有很强的防癌效果。醫但
美國(guó)乔治亚大學(xué)医學暗熱(xué)院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.師物4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒票土後(hòu)就(jiù)會(huì)消失，并建议“每口饭最好物站(hǎo)咀嚼30次”。正因为如此，物但古今中外的养生學(xué)者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金窗民津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗有山癌剂”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并窗會非侈谈。
  脚称第二心脏，常搓涌泉保健康  南讀;
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血店物液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50街器多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。
祖國(guó)医學(xué)认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的舞購12条經(jīng)脉有著(zhe)密切的制厭联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚不來远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿哥那邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚很我部的保健就(jiù)比其它部位显得尤为重要。
历代医學(xué)家认为，脚部明輛保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央男都凹陷处)。针炙經(jīng)典文献《灵枢·本输》說(shuō)門家：“涌泉属足少阴肾經(jīng)”，“肾出于涌泉”。
意思是說(shuō)，肾經(jīng)之經(j新生īng)气犹如水井中泉水一樣(yàng)，將(jiāng)从這(zhè體離)裡(lǐ)源源不断地涌出，長(cháng)期不断，飛習經(jīng)常以热水浸泡後(hòu)搓此工東穴，既可以温补肾經(jīng)，益精填髓，舒筋年歌活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；
既可以促進(jìn)下肢血液循环，文村御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各種(zhǒng)疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，司現祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；
同時(shí)，還(hái)能(n相術éng)治疗头顶痛、疝气、肾炎、性技錢功能(néng)衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚麗問裂以及老年性四肢麻木等几十種(zhǒng)疾病。
正因为如此，涌泉穴才被(bèi)中外医學(xué)放外权威誉为“健身之穴”。
  头为精明之府，日梳三遍百病除  

成(chéng)书于春秋战國(guó線子)時(shí)期的中医經(jīng)典文献《内經(jīng)：素木北问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上會(huì)于头，诸髓之精气皆上聚于脑，學要头为精明之府。”
也就(jiù)是說(shuō)，人体的精明活动，完全是靠人体先天和後(hòu)美好天的精气来维持。若有病变，则會(huì)出现“头颈來計低垂，不能(néng)抬起(qǐ)，兩(li用白ǎng)目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医學(xué)研究认为：人体之重要十二經(jīng)脉草呢和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央(即前發(fā)际後(hòu)5寸与後(生話hòu)發(fā)际前7寸处)有百會(huì)、四神聪、體從上星、头维穴，项後(hòu)枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、們生翳风穴，兩(liǎng)鬃有太阳、率谷穴，额前銀畫還(hái)有印堂穴。
如以梳子替代小银针，對(duì)這(zhè)些穴位和經(jī花西ng)脉進(jìn)行“针灸性”的按中些摩或刺激，將(jiāng)會(花但huì)起(qǐ)到疏通十二經(j要金īng)脉，促進(jìn)大小周天血液循环；
使气血流畅，调节大脑神經(jīng)畫跳功能(néng)，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑音信细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，還(hái)能(néng)消除各物水種(zhǒng)劳累疲倦、失眠烦躁、玩女三叉神經(jīng)痛、偏头痛以及聪耳明目等多種(zhǒng)作用，甚至西拍也能(néng)起(qǐ)到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要熱體求最好(hǎo)晨起(qǐ)後(hòu)梳一回，中午休息後(hòu)梳一回花機，晚上休息前再梳一回，每回以兩(liǎng)分钟海也梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就(jiù)會(huì)感到头清目明，精力充沛能站，睡眠良好(hǎo)，白發(fā)变黑，食欲增加。由此玩林可见，勤梳头的确是一種(zhǒng)保养人体精、气、神的最简单經(jīn熱購g)济的長(cháng)寿保健方法。
  朝暮叩齿三百六，七老八十牙知線不落  
叩齿，就(jiù)是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一種(zhǒng)自我保健河外法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》說(shuō)：草見“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，草輛心神清爽……”
中医經(jīng)典《类經(jīng)》說(shuō)：“肾主骨，機懂齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》說(shuō)：“肾生骨髓，肾訊年气实，齿更發(fā)長(cháng)。”
也就(jiù)是說(shuō)：人体骨骼体质有赖于骨髓的信妹营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不微訊能(néng)充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就(jiù)會(huì店花)生長(cháng)迟缓，新陈代谢功能(néng)低下，或農女松动，或质蚀，或病变，或脱落……
现代医學(xué)也认为，經(jīng)友小常叩齿，不仅能(néng)强肾固精，平衡阴阳，從白疏通局部气血运行和經(jīng)络畅通，保持并增强費高咬肌和牙齿根基部的整体机能(néng)，還(hái)頻費能(néng)延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。
最为可贵的是，經(jīng)常叩齿還(hái)能(néng)十分有效黑離地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能(néng)力銀問和咀嚼功能(néng)，促進(jìn)口腔、看機牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量；
改善并及時(shí)充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能(né嗎畫ng)力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就(jiù)紅我是這(zhè)个意思。具体做法是：黃明精神放松，口唇微闭；心神合一，默著舊念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结時木對(shí)，再辅以“赤龙(舌头)搅海，紙木漱津匀吞”法则會(huì)使效果更佳。
  人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身 &nbs月老p;
明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于用聽肾。而肾元的强健却与双耳息息相女鄉关，有著(zhe)极为重要的内在联系到美。
中医經(jīng)典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《飛現寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也爸遠”、“肾气通于耳”、“肾開(kāi)窍于耳”、“一身之气少河贯于耳”的說(shuō)法。
显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上喝雨外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈小鐵满，则听觉灵敏，绣针坠地能(né玩銀ng)闻其声。
拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引快車左耳14下(用右手绕過(guò)头顶向(xià線算ng)上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用西靜左手绕過(guò)头顶向(xiàng)上拉右耳)。
此法简便易行，效果良好(hǎo)，如再辅以按、摩要門、搓、揉、点、捏等手法，则更能(néng)强身健報計体，敷养肾元。
现代医學(xué)认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等這熱器官以及十二經(jīng)脉、三百六十司是五络有著(zhe)密不可分的内在联系，因此把南科它形容为“缩小了的人体身形”。校飛
临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、一低揉、点、捏等手法，实际上就(jiù)等于對(duì)双耳進(jìn)樂長行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果長(cháng)期不间断，除了具有良性震低店荡体位、反馈激發(fā)活气、疏通十二技金經(jīng)脉、加快血液循环、调理五脏六腑、喝我健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能(湖習néng)外；
還(hái)能(néng)促進(j秒見ìn)胆汁分泌，有利于胆道(dào)的通畅，鄉話防止胆囊炎、胆结石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增强免疫力，调東文节肝脏抗病毒的能(néng)力，對(duì)肝炎的恢复有一定的電老帮助。只要持之以恒，就(jiù)能(néng舞熱)收到延年益寿的奇效。
  夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌&男生nbsp; 
捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊章費斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；冷身擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。”
背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系统，尤理有其對(duì)中枢神經(jīng)系统的平衡有光山良好(hǎo)的调节作用。
其功能(néng)一是舒經(jīn討拿g)活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；
二是促進(jìn)血液循环，调节神經(jīng)机能(néng章對)。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前姐下捶背可安心宁神，催人入睡，對(duì)防治失眠有较好(hǎo)效果；
三是增强人体免疫功能(néng)，防癌抗癌。日本學(xué)上人者早就(jiù)發(fā)现，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)脑腺肽外地的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变是鐵异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。制黃
捶背通常有拍法和击法兩(liǎng)種(zhǒng)。拍法，即用虚掌拍打；花多击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。
手法要协调均匀，著(zhe)力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下鐵厭。为方便起(qǐ)见，捶背最好(hǎo)在夫有小妻间進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。
  每天揉腹一百遍，通和气用北血益神元  
揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一種她雨(zhǒng)养生保健法。祖國(gu去老ó)医學(xué)认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。
金代李东垣的《脾胃论》說(shuō)：由于劳役過(guò)度致脾胃失之健运，脏爸視腑經(jīng)络，四肢百骸，短其滋养，形成(chéng)内伤。明朝李中梓的討習《医宗必读》也說(shuō)：“脾(胃)为後(hòu)天之本。”
认为脾胃居中，灌溉四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养有草源，负责主运化水谷精微和统摄精血藍冷神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无對音恙。通過(guò)揉腹，既可以调理脾胃。
通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精拿大，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。”
现代医學(xué)证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹熱文壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能體時(néng)，還(hái)有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期紙些性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血看友压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤河短其难得的是，揉腹還(hái)能(néng)促進(jìn)腹窗爸壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。
揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际機員在胃脘部按顺時(shí)针方向有們(xiàng)揉摸130次，然後(hòu)下移至山爸肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸要相全腹120次，最後(hòu)逆向(xiàng)重复一遍。
  消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高 &nbs弟冷p;

有句带有贬意的民谚叫(jiào)“訊做懒人伸懒腰”，其实這(zhè)是一種(zhǒng)传统的偏见。所谓伸懒腰文生，就(jiù)是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊花請柱的自我锻炼。
唐朝孙思邈說(shuō)得好(hǎo)：“血不运则商暗百病生。”意思是說(shuō)：如果人体的血液循环状态不子船好(hǎo)，甚至不能(néng)为各部位正常提供所需营养南小物质，就(jiù)會(huì)出现“精衰、气如要竭、神乱”病象。
现代医學(xué)认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成(chéng筆近)的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就(jiù)更要靠肌肉的收缩来加速血液志中流回心脏。
由于伸懒腰時(shí)，人体會(huì)自然形成(聽厭chéng)双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，那關使膈肌活动加强，形成(chéng)深呼吸姿态，以此牵动全身，并引發(fā)大部章學分肌肉收缩，并將(jiāng)淤积血液赶回心新體脏，从而达到加速周身血液循环的目的。
“懒人伸懒腰”的好(hǎo)处不做是：能(néng)使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。
大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；
能(néng)使全身神經(jīng)外視肌肉得以舒展，促進(jìn)机体平衡；見土
能(néng)增加吸氧量，呼出更多的二場地氧化碳，促進(jìn)机体新陈代谢得空；
能(néng)消除腰肌過(guò)度紧张，并防止腰肌劳损，而且能(nén計很g)及時(shí)纠正脊柱過(g要務uò)度向(xiàng)前弯曲，保持健美体型。
  合谷内关足三裡(l文車ǐ)日按一遍健全身  
足三裡(lǐ)穴位于膝关节外膝眼直下四横指处地音，为“足阳明胃經(jīng)”主穴能問，它具有调理脾胃、补中益气、通經(jīng)活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能(兵姐néng)。
现代科學(xué)研究证实，针灸刺激足三裡(lǐ)穴，能(néng)从X线國是钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而可的规律；
能(néng)提高多種(zhǒng)消化酶的活力，增加食地到欲，帮助消化，并可增强大脑工作能(né輛費ng)力，改善心功能(néng)；增加红细胞可場、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能(néng)力。
對(duì)胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫關為痪有良好(hǎo)的防治效果。合谷属手阳明大肠經(jīng)低數，位于手背面(miàn)第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
主治头痛、面(miàn)瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包經(j歌厭īng)”要穴，位于腕横纹上2寸腦劇，掌長(cháng)肌腱与桡侧腕屈肌村草腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、不從恶心、呕吐等。
足三裡(lǐ)、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。
近年来，我國(guó)學(xué)者發(fā)现，對(d事近uì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經生紙(jīng)、肌肉、组织、器官可起(qǐ)到國章显著(zhe)的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一種(z男們hǒng)体育运动都(dōu)无法比拟。具体議小方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分别按压足看制三裡(lǐ)、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟拿書，每分钟按压15—20次。
  日撮谷道(dào)一百遍，治病消疾又延年 子照 
谷道(dào)，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就(jiù微藍)是做收缩肛门的动作。唐朝医學(xué)家孙思邈极为推崇書火此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道(dào)宜常撮銀通。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能(科有néng)养生健体，尤其對(duì)防治痔疮有特别疗效聽嗎。
现代医學(xué)也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门數冷括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1—2分钟。如大便後(hòu)，要術資及時(shí)做提肛运动，并將(jiāng)提肛時(shí)间延長理匠(cháng)到2—3分钟。這(zhè)樣(yàng)既有利于控制排便的肛门那得外括约肌功能(néng)的快速恢复，又能(néng)相化劇以预防外括约肌破损而引起(qǐ)大便失禁等疾症。
据研究，日撮谷道(dào)一百遍，最大的作用在于促影她進(jìn)肛周血液循环，防治静雪媽脉淤血以及由此而引起(qǐ)的内痔、外痔、肛裂、脱肛服場、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同時(s都歌hí)對(duì)治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、秒慢肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著(zhe草習)效果。撮谷道(dào)的具体做法山器古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀答湖。
即“放松全身，將(jiāng)電熱臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭計看，向(xiàng)上收提肛门，稍闭气，然後(hòu)慢呼，個爸全身放松。”
综上所述，各種(zhǒng)健身方法都(dōu)報南不受時(shí)间、环境等条件的限制。关键在于您能(néng)否付诸实施，并信懂持之以恒。愿此十诀能(néng)助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。

學(xué)之道(dào)

添加老师微信  成(chéng)就(j是窗iù)美好(hǎo)生活

/