泱泱中华，上下五千年，许多人梦寐以求長(ch城愛áng)生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能(néng)逃過(guò金農)死亡的劫数。
尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健經(jīng)验樂些，使平均寿命不断提高。
现將(jiāng)防病治病、延年益寿的良方介绍如下，看車只要你身体力行，將(jiāng)對(duì)你的健康大有裨益。這(區樂zhè)些保健良方既十分简单，聽笑又很容易做到，概括起(qǐ)来，大致有如下十要诀。
日咽唾液三百口，一生活坐空到九十九
唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释說(shuō)：“唾液腺分泌的液坐錯体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘快關液，在口腔裡(lǐ)混合在一起(qǐ)成(chéng)为唾液。”正常成(c子女héng)人每天分泌唾液达1-1.5升。
道(dào)医理论认为：唾液从口腔壁涌出後(北雜hòu)，經(jīng)舌根、咽喉，肺转肝脏，進(jìn拍自)肾經(jīng)，贮于丹田，再化津還(hái)丹，遂成(chéng)精气費廠。
起(qǐ)到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，拍師滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医學(xué)家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之要店”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
现代医學(xué)认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物美金，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能(né吃上ng)。近年来，美國(guó)學(xué)者發(fā)现唾河拍液含有能(néng)促進(jìn)神經(jīng)山吧细胞生長(cháng)和皮肤表皮细胞生長(chán媽票g)的“神經(jīng)生長(chán紙女g)因子”和“表皮生長(cháng)因子”。
日本食品研究所發(fā)现“唾液可以消除从氧气和食物中木對产生的對(duì)人体十分有害的自由基吧樹”，最为可贵的是，唾液還(hái在短)有很强的防癌效果。
美國(guó)乔治亚大學(xué)医學(xué)院专家的研究白船表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触新唱30秒後(hòu)就(jiù)會(huì)消失，并建议分黑“每口饭最好(hǎo)咀嚼30次”。正因为如此樂明，古今中外的养生學(xué)者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金做了津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然兒慢抗癌剂”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九聽說十九”并非侈谈。
脚称第二心脏，常搓涌泉保健康 事雜;
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置匠兒低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，他河50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺費朋。
祖國(guó)医學(xué)认为：脚上的6舞老0多个穴位与五脏六腑的12条經(jīng)脉有著(zhe)密切的联系，布满了市算相关全身器官的反射区。但由于脚部离東做心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵多樂袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保民秒健就(jiù)比其它部位显得尤为重很新要。
历代医學(xué)家认为，脚部保健并對(duì)全身健西上康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即房醫脚心中央凹陷处)。针炙經(jīng)大年典文献《灵枢·本输》說(shuō)：“涌泉属購們足少阴肾經(jīng)”，“肾出于涌泉業鐘”。
意思是說(shuō)，肾經(jīng)之經(森厭jīng)气犹如水井中泉水一樣(yàng)，將(jiāng)从這(zhè)裡作什(lǐ)源源不断地涌出，長(cháng)期不断，經(jīng)常以热水視師浸泡後(hòu)搓此穴，既可以温补肾經(jī關學ng)，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以生下舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚員那火，排泄体内毒素杂物；
既可以促進(jìn)下肢血液循环，御寒暖東也体，缓解肌肉紧张，消除各種(zhǒng)疲劳，又可以舒肝明目，清肺理房線气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；
同時(shí)，還(hái)能(néng)治疗头顶痛、疝气、冷物肾炎、性功能(néng)衰退、小儿惊风近拍、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年窗習性四肢麻木等几十種(zhǒng)疾病。
正因为如此，涌泉穴才被(bèi)中外医學(xué)权威誉为問算“健身之穴”。
头为精明之府，日梳三遍百病除&nb中很sp;
成(chéng)书于春秋战國(guó)時(shí北樂)期的中医經(jīng)典文献《内照光經(jīng)：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神會笑气皆上會(huì)于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”
也就(jiù)是說(shuō)，人体的精明活动，完全是靠人体先天和要劇後(hòu)天的精气来维持。若有病变，则會(h化快uì)出现“头颈低垂，不能(néng)抬起(qǐ)，兩(liǎng為影)目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医學(xué)研究认为：人体之重要十二經(jīng)脉和司話四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部要妹。
头顶中央(即前發(fā)际後(hòu)5寸与後(hòu)發(fā)际前謝放7寸处)有百會(huì)、四神聪、上星、头维穴，项後(hòu)枕骨一带有房熱风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，兩(li農務ǎng)鬃有太阳、率谷穴，额前還(hái)有印堂穴。
如以梳子替代小银针，對(duì)這(zhè)些穴位和經(們你jīng)脉進(jìn)行“针灸性”的按摩或刺激，將(jiāng)會場文(huì)起(qǐ)到疏通十二經(jīng)脉，促進(jìn)小站大小周天血液循环；
使气血流畅，调节大脑神經(jīng)功能(媽話néng)，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰醫村老，增强记忆力，醒脑提神，還(hái)能(néng)消除道知各種(zhǒng)劳累疲倦、失眠烦躁、三叉小唱神經(jīng)痛、偏头痛以及聪耳明目等多種(zhǒng數了)作用，甚至也能(néng)起(qǐ)到意想不到的美容什廠效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好(hǎo)晨起(qǐ)後山弟(hòu)梳一回，中午休息後(hòu)梳一回，晚上休哥些息前再梳一回，每回以兩(liǎng)分钟梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就(jiù)會(huì)感到头清目明，精森會力充沛，睡眠良好(hǎo)，白發制些(fā)变黑，食欲增加。由此可见年謝，勤梳头的确是一種(zhǒng)保养人体精、呢錢气、神的最简单經(jīng)济的長(cháng)寿保健方法。
朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落
叩齿，就(jiù)是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一種(zhǒng)自書人我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》說(shuō)：“齿为筋骨之余可來，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”
中医經(jīng)典《类經(jīng謝頻)》說(shuō)：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》說(sh花討uō)：“肾生骨髓，肾气实，齿更發(fā)長(見什cháng)。”
也就(jiù)是說(shuō)：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先小商天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能(nén煙校g)充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就(jiù)會(huì)生長(chán物自g)迟缓，新陈代谢功能(néng)低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落…站要…
现代医學(xué)也认为，經(唱我jīng)常叩齿，不仅能(néng)强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和經(低知jīng)络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机民信能(néng)，還(hái)能(néng)延缓老年性机体萎國們缩带来的凹脸瘪嘴状。
最为可贵的是，經(jīng)常叩齿還(há新睡i)能(néng)十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋黑哥能(néng)力和咀嚼功能(néng)，促進(jìn)口腔、牙床、牙龈物亮和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量；說舊
改善并及時(shí)充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能(né要區ng)力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就(jiù)是這(zh很答è)个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩到如门牙；轻重交替，节奏有致。终结時(shí)，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀能討吞”法则會(huì)使效果更佳。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身 &n錯林bsp;
明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾。而肾元的劇好强健却与双耳息息相关，有著(zhe)极为重要的内在联系。
中医經(jīng)典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要分答》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾業通气通于耳”、“肾開(kāi)窍于耳”、“一身之著內气贯于耳”的說(shuō)法。
显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍市信，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能(néng)闻其声制公。
拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕過(guò)头都美顶向(xiàng)上拉左耳)，再用左手从头上懂我引右耳14下(即用左手绕過(guò)头顶向(xiàng)上拉右耳)。
此法简便易行，效果良好(hǎo)，如再辅以按、摩、搓、揉、微行点、捏等手法，则更能(néng)强身健体，敷养肾元。
现代医學(xué)认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏房可六腑等器官以及十二經(jīng)脉、三百六十五络有著(zhe)密道還不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了可房的人体身形”。
临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实就姐际上就(jiù)等于對(duì)双耳進(jìn)行特殊的物理刺激和针灸性船現治疗。如果長(cháng)期不间断，除了具有良性震荡体位城鐵、反馈激發(fā)活气、疏通十二經(jīng)脉、加快血液循环、调的工理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、還工扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代開在谢等功能(néng)外；
還(hái)能(néng)促進(美低jìn)胆汁分泌，有利于胆道(dà票什o)的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的發(fā)生發(fā)展有物；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能(néng)力，對(去計duì)肝炎的恢复有一定的帮助。只要持之以恒，就(場雨jiù)能(néng)收到延年益寿的奇效。現的
夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌&nbs窗資p;
捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记報拍载：“既而握指细擂，如似团絮相刀匠触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。”
背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系统，尤其見醫對(duì)中枢神經(jīng)系统紙關的平衡有良好(hǎo)的调节作用。
其功能(néng)一是舒經(jīng)活络，使血液通利，肌肉放松妹鄉，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；
二是促進(jìn)血液循环，调节神經(jīn友說g)机能(néng)。白日捶背使人头清目明，精神振奋電中；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，對(duì)防治失眠多長有较好(hǎo)效果；
三是增强人体免疫功能(néng)，防癌抗癌。日本學(xué書要)者早就(jiù)發(fā)现，經(嗎還jīng)常捶背可以促進(jìn)脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒刀街、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体呢爸免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和击法兩(liǎng)種(zhǒ風鐵ng)。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即身謝轻。
手法要协调均匀，著(zhe)力富有弹性，每天一次即可，每火見次捶背50-60下。为方便起(近村qǐ)见，捶背最好(hǎo)在夫妻间進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，双方收謝友益。
每天揉腹一百遍，通和气血益神元 &章老nbsp;
揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹睡白壁，腹腔及其内脏”的一種(zhǒng)养生保健法。祖國(guó)医學(xué)民作认为：腹为人体“五脏六腑之官城，費弟阴阳源”。
金代李东垣的《脾胃论》說(shuō)：由于劳役過(guò)度致脾胃失之健运，脏鐵東腑經(jīng)络，四肢百骸，短其滋养，形成(chéng)内伤。明朝李中梓的《件冷医宗必读》也說(shuō)：“脾(胃)为後(hòu)天章金之本。”
认为脾胃居中，灌溉四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统弟家摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑明看常壮无恙。通過(guò)揉腹，既可以调理脾胃。
通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化哥舞痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。”
现代医學(xué)证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹森地壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能(néng呢她)，還(hái)有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、弟行前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血好房压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹還(hái)能(nén子事g)促進(jìn)腹壁脂肪的自行爸門收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。
揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺時(shí)针那去方向(xiàng)揉摸130次，然後(hòu)下移至肚脐周围揉頻內摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後(hòu)逆向(讀呢xiàng)重复一遍。
消瘦健美助血运，勤伸懒腰效少子最高
有句带有贬意的民谚叫(jiào)“懒人伸懒腰”，其实這(zhè)是一種(zh冷道ǒng)传统的偏见。所谓伸懒腰，就(jiù)是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、子謝伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
唐朝孙思邈說(shuō)得好(hǎo)：“血不运则百病生。”意思是說(sh小內uō)：如果人体的血液循环状态不好(hǎo)，甚至不能(néng)为各部新知位正常提供所需营养物质，就(jiù)會(huì)出现“精衰、气竭、神銀要乱”病象。
现代医學(xué)认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成(ch學微éng)的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就(時爸jiù)更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。
由于伸懒腰時(shí)，人体會(huì)自然形成(c明多héng)双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加遠吧强，形成(chéng)深呼吸姿态，以此牵动全身，并引發(fā)大部分肌肉收缩會很，并將(jiāng)淤积血液赶回心脏，草頻从而达到加速周身血液循环的目的。
“懒人伸懒腰”的好(hǎo)处是：北樹能(néng)使颈部血管舒畅地把血液输送到子體大脑。
大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；
能(néng)使全身神經(jīng)肌肉得請東以舒展，促進(jìn)机体平衡；
能(néng)增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，睡農促進(jìn)机体新陈代谢；
能(néng)消除腰肌過(guò)度紧张，并防止腰肌劳损，而且能(水亮néng)及時(shí)纠正脊柱過(guò)度向(xiàn雪妹g)前弯曲，保持健美体型。
合谷内关足三裡(lǐ)日按一遍健費兒全身
足三裡(lǐ)穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明要女胃經(jīng)”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通經(jīng)活络、多技疏风化湿、扶正祛邪之功能(néng)。
现代科學(xué)研究证实，针灸刺激足三裡(lǐ)穴分多，能(néng)从X线钡餐透视聽章中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而刀笑规律；
能(néng)提高多種(zhǒng)消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强和國大脑工作能(néng)力，改善心功能(néng)；增加红细胞、內腦白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能(néng)力。
對(duì)胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪森都有良好(hǎo)的防治效果。合谷属手阳明大肠輛年經(jīng)，位于手背面(miàn)第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
主治头痛、面(miàn)瘫、五官疾病及高热抽搐等。内笑雜关为“足厥阴心包經(jīng)”要穴，位于腕横纹上技服2寸，掌長(cháng)肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、資志高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。
足三裡(lǐ)、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。
近年来，我國(guó)學(xué)者發(fā)现，對(duì)少好此三穴進(jìn)行按摩，對(d那路uì)全身的神經(jīng)、肌肉、组织、樹器器官可起(qǐ)到显著(zhe)的兴奋作用，有病站長则治病，无病则强身，其效果为任何一種(zhǒng)体育运章件动都(dōu)无法比拟。具体方法是每天定時(shí)用爸器大拇指或中指分别按压足三裡(lǐ)、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分身從钟，每分钟按压15—20次。
日撮谷道(dào)一百遍，治病消疾又延年 &nb理員sp;
谷道(dào)，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就(j現商iù)是做收缩肛门的动作。唐朝医學(xué)家孙思邈极唱會为推崇此法，他在《枕中方》一书中规放兒劝世人：“谷道(dào)宜常撮。”下房认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能(néng)养生健体，尤其對(體中duì)防治痔疮有特别疗效。
现代医學(xué)也认为：包括來師大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括妹數约肌至少每天要间歇收(提)缩一司冷百次，每次约1—2分钟。如大便後(hòu)，要及時(shí相玩)做提肛运动，并將(jiāng)提肛時(shí)间延長(cháng)到2—3她美分钟。這(zhè)樣(yàng)既有利唱明于控制排便的肛门外括约肌功能(néng)的快速恢复，又能(néng)相以预知車防外括约肌破损而引起(qǐ)大便失禁等疾症。
据研究，日撮谷道(dào)一百遍，最大的作用在于促身廠進(jìn)肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起(qǐ)的内痔我麗、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠雪美炎等，同時(shí)對(duì)治疗和预防冠心病、高血压書黃、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性我相疾病有显著(zhe)效果。撮谷道(dào)的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉年算”四字诀。
即“放松全身，將(jiāng)臀窗事部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向(xiàng)讀到上收提肛门，稍闭气，然後(hòu)慢呼，全身放松。”
综上所述，各種(zhǒng)健身方法都(dōu)不受時(s志的hí)间、环境等条件的限制。关键在于您能(nén商白g)否付诸实施，并持之以恒。愿此十诀能(né有雪ng)助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。
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